5 desayunos con avena y frutas fáciles de preparar para tu día a día

Incluir desayunos con avena y frutas en la rutina diaria es una decisión sencilla que puede marcar una diferencia importante en tu salud. 

Esta mezcla de ingredientes naturales ayuda a mantener una alimentación equilibrada desde las primeras horas del día, aportando nutrientes esenciales como fibra, vitaminas y minerales. Además, es una opción accesible y deliciosa que se adapta a cualquier estilo de vida.

¿Por qué es buena idea comer avena por las mañanas?

La avena es uno de los cereales más completos y recomendados para iniciar el día. Destaca por su alto contenido de fibra que ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre, favorecer la digestión y prolongar la sensación de saciedad. También aporta vitaminas del complejo B, proteínas, antioxidantes y minerales como calcio, hierro y magnesio.

Incluirla en el desayuno no solo ayuda a cubrir las necesidades nutricionales diarias, sino que también mejora el rendimiento físico e intelectual a lo largo del día. Además, es sumamente versátil: puede consumirse caliente o fría, en bebidas, licuados, bowls o panecillos.

Desayunos con avena y frutas: una combinación poderosa

Combinar avena con frutas es una forma sencilla de lograr un desayuno equilibrado. Las frutas frescas aportan vitaminas, minerales, antioxidantes y azúcares naturales, mientras que la avena aporta fibra y nutrientes esenciales.

Esta combinación contribuye a una mejor digestión, fortalece el sistema inmunitario y apoya la salud cardiovascular. Además, es tan versátil que permite crear desayunos variados y llenos de sabor, lo que facilita mantener hábitos saludables sin caer en la monotonía.

5 desayunos con avena y frutas fáciles de preparar

Ingredientes

• ½ taza de hojuelas de Avena Integral
• 1 taza de bebida vegetal de coco 
• ½ taza de piña cortada en cubos
• 1 cdta. de miel
• 2 cdas. de coco rallado

Preparación

1. En una cacerola, cocina a fuego bajo la avena con la bebida vegetal hasta que la avena esté hidratada. 
2. Sirve la avena, agrega la miel junto con el coco rallado y mezcla hasta que los ingredientes estén integrados. 
3. Por último, añade la piña y disfruta.  

Ingredientes

• ½ taza de Granola 9 Semillas 
• 1 taza de yogurth griego
• ½ taza de fresas cortadas en rebanadas
• ½ taza de frambuesas

Preparación

1. En un vaso, alterna capas de yogurth, granola y fruta. 
2. Repite el proceso hasta llenar el vaso, sirve y disfruta. 

Ingredientes

• 2 cdas. de Avena en Polvo
• 1 plátano maduro
• 1 ½ tazas de bebida vegetal de tu preferencia 
• 1 cdta. de miel 
• ½ cdta. de canela
• Hielo

Preparación

1. Licúa todos los ingredientes juntos hasta obtener una mezcla homogénea. 
2. Sirve y disfruta su sabor. 

Ingredientes

• 1 taza de Harina de Avena Integral 
• 1 manzana rallada 
• ½ taza de bebida vegetal de almendras 
• 1 huevo
• 1 cda. de canela en polvo
• 1 cdta. de aceite de coco

Preparación

1. En un bowl, bate la harina de avena con la bebida vegetal, el huevo y la canela hasta tener una masa de consistencia ligera. 
2. Agrega la ralladura de manzana y revuelve hasta que se integre. 
3. Engrasa un sartén caliente con aceite de coco y vierte con un cucharón una porción de la masa.
4. Cocina el hotcake durante 2 minutos aproximadamente. Después, en cuanto se comiencen a formar burbujas, voltea el hotcake y deja cocer por el otro lado.
5. Repite el proceso con el resto de la masa hasta que se termine.
6. Sirve los hotcakes y acompaña con rebanadas de manzana y toppings de tu preferencia.

 Ingredientes

• ½ taza de hojuelas de Avena Integral 
• 1 cda. de Avena en Polvo sabor Fresa 
• 1 taza de bebida vegetal de avena
• 2 cdas. de yogurth griego 
• ½ taza de mix de frutos rojos 
• 1 cdta. de semillas de chía
• ½ cdta. de miel 

Preparación

1. En un frasco con tapa, mezcla el yogurth junto con la bebida vegetal, la avena en polvo y la miel. 
2. Añade las hojuelas de avena, el mix de frutos rojos y la chía. Mezcla de nuevo hasta que todos los ingredientes estén integrados. 
3. Tapa el frasco y refrigera toda la noche.
4. Al día siguiente, retira el frasco del refrigerador, destapa, revuelve y disfruta al instante.

Estos desayunos con avena y frutas no solo son deliciosos y fáciles de preparar, también representan una excelente forma de cuidar tu salud cada mañana. Elige tus favoritos y llena tu semana de sabor y energía.