Paseos largos o cortos, ¿qué es lo mejor para la salud?
Un nuevo estudio analiza el tiempo que se debe caminar para obtener más beneficios.
Durante años, los médicos insistieron en la importancia de mantenernos activos durante el día debido a que varias investigaciones demostraron que pasar demasiado tiempo sentados aumenta el riesgo de padecer una serie de enfermedades graves, como las cardiovasculares y la diabetes tipo 2.
A veces, la idea de dar paseos de una hora puede resultar abrumadora, pero ahora, un nuevo estudio sugiere que no es necesario que nos dediquemos a un paseo masivo cada día y, en lugar de eso, podemos dar micropaseos.
Esa es la principal conclusión de un estudio publicado en Proceedings of the Royal Society B, según el cual los micropaseos pueden ser incluso mejores que los paseos largos.
Cómo fue el estudio
En este estudio concreto, los voluntarios caminaron en una cinta o subieron un tramo corto de escaleras durante distintos periodos de tiempo, desde 10 segundos hasta cuatro minutos. Los participantes en el estudio llevaban máscaras para medir su consumo de oxígeno que puede utilizarse para calcular el consumo de energía o calorías.
Los investigadores descubrieron que las personas que caminaban en ráfagas cortas gastaban hasta un 60% más de energía que las que lo hacían en ráfagas más largas, a pesar de que los paseos cubrían la misma distancia. Básicamente, es posible que podamos acelerar nuestro metabolismo y quemar más calorías si caminamos en ráfagas cortas frente a paseos más largos.
El entrenador estadounidense Albert Matheny dice que esto tiene algo de cierto al señalar que hacer actividad a lo largo del día, en general, es mejor para la circulación, la salud mental y la salud digestiva. También dijo que es más probable que se acelere el ritmo cuando se hacen caminatas cortas que cuando se hacen, por ejemplo, caminatas de ocho kilómetros.
¿Cuántos pasos dar al día?
La investigación demostró que los a menudo citados 10.000 pasos al día pueden no ser necesarios y que lo ideal son unos pasos menos, mientras que Matheny dice que intentar dar 10.000 pasos al día es estupendo, pero, si no es así o si no tenemos muchas oportunidades de caminar durante el día, 7.500 pasos puede ser un objetivo mucho mejor.
Se trata de hacer lo que se pueda, afirmó el especialista quien añadió que, en caso de que no nos guste caminar y no queremos hacer por ejemplo ocho kilómetros, es bueno hacer series de 30 segundos.
