Tips prácticos para el cuidado de la salud mental
La psicóloga Diana Agudelo comparte nueve poderosos consejos para vivir mejor.
Cuidar la salud mental y el bienestar emocional es crucial porque estos aspectos son pilares fundamentales de una vida equilibrada, satisfactoria y productiva.
Esta fue una de las grandes conclusiones del taller “Aprende tips de cuidado para tu salud mental,” liderado por Diana Agudelo, psicóloga y decana de Estudiantes de la Universidad de los Andes, España.
"La salud mental va más allá de los trastornos. Promover el bienestar emocional es clave para prevenir problemas y fortalecer nuestras capacidades", explica Agudelo.
El taller se realizó en Volver a Los Andes, uno de los eventos más esperados por los egresados de Los Andes. Más de una década después, el evento ofreció una agenda académica y cultural que incluyó presentaciones musicales de Salsandes, De Mar y Río, y Guayacán Orquesta, así como recorridos por el campus y paneles temáticos.
La metáfora del bambú: resiliencia y flexibilidad
Durante el taller, la decana de Estudiantes compartió una poderosa metáfora que encapsula la esencia del cuidado de la salud mental: el bambú.
“El bambú es fuerte y resistente, pero también flexible. Durante las tormentas, se dobla para evitar romperse, adaptándose al viento y protegiéndose del daño. Así deberíamos ser nosotros ante las adversidades: resilientes, pero adaptables”, explicó Agudelo.
Esta analogía resonó entre los asistentes, quienes reflexionaron sobre cómo adoptar estas cualidades puede ayudar a enfrentar los desafíos con mayor fortaleza y serenidad.
Consejos prácticos para cuidar la salud mental
A lo largo de su charla, Diana Agudelo presentó nueve consejos prácticos que cualquier persona puede incorporar en su vida para fortalecer su salud mental. A continuación, se detallan cada uno de ellos:
1. Hablar abiertamente de los problemas
El primer paso para cuidar la salud mental es normalizar el diálogo sobre los problemas emocionales. Hablar reduce el peso emocional y elimina estigmas.
- Buscar una red de apoyo confiable.
- Considerar acudir a un profesional.
- Integrar el tema en conversaciones cotidianas.
2. Cultivar la flexibilidad
La rigidez dificulta enfrentar las adversidades. Desarrollar una mente abierta permite encontrar alternativas y nuevas perspectivas.
- Cambiar de perspectiva frente a los problemas.
- Practicar ejercicios visuales que te obliguen a observar desde otros ángulos.
- Aceptar que la vida está en constante cambio.
3. Estar presente en el aquí y el ahora
La atención plena mejora el bienestar emocional al reducir la ansiedad por el pasado o el futuro.
- Practicar mindfulness, la práctica psicológica que consiste en prestar atención al momento presente de manera intencional.
- Realizar actividades cotidianas con conciencia plena, como ir en el transporte público o caminar en la calle.
- Desconectarse de la tecnología, especialmente al empezar el día.
4. Escribir para procesar emociones
La escritura es una herramienta poderosa para ordenar pensamientos y liberar emociones.
- Expresar los sentimientos sin filtros.
- Usar metáforas para describir las emociones.
- Mantener un diario para reflexionar y dar sentido al día a día.
5. Reírse de la adversidad
El humor ayuda a reducir tensiones y a ver los problemas desde una perspectiva más ligera.
- Rodearse de personas alegres.
- Buscar contenido que haga reír.
- Encontrar el lado cómico en situaciones difíciles.
6. Dormir bien: higiene del sueño
Un sueño adecuado protege la salud mental y mejora el aprendizaje.
- Establecer una rutina de sueño consistente.
- Evitar pantallas antes de dormir.
- Crear un ambiente propicio para el descanso.
7. Abrazar la incertidumbre
La incertidumbre es inevitable, pero aprender a convivir con ella puede ser transformador.
- Aceptar lo que no se puede controlar.
- Cultivar la paciencia.
- Encontrar oportunidades en lo desconocido.
8. Cultivar una pasión
Tener una actividad que te apasione aporta sentido y alegría a la vida.
- Explorar actividades que entusiasmen.
- Reservar tiempo para aquello que se ama.
- Compartir sus intereses con los demás.
9. Construir una vida con propósito
Vivir con un propósito claro da dirección y significado a tus días.
- Identificar sus valores.
- Establecer metas alcanzables.
- Buscar formas de impactar positivamente en el entorno.
- Dejar un legado de bienestar emocional
El taller, además de brindar herramientas prácticas, fue una invitación a repensar cómo las personas se relacionan con sus emociones y cómo pueden cultivar una vida más consciente y plena.
El mensaje central de Diana Agudelo fue claro: el cuidado de la salud mental es un proceso continuo que comienza con pequeños pasos diarios.